Primeiro que temos que diferenciar: comer bem e restrição!

A primeira coisa que vem na cabeça quando falamos em comer bem é cortar: arroz, feijão, pão… perai! Não é bem assim! Principalmente, nessa fase de mais ansiedade, não indico fazer essas restrições!

Mas nessa fase é essencial comer bem. Segundo alguns estudos, obesidade e falta de algumas vitaminas pioram o quadro da infecção do trato respiratório. Mas, afinal, o que é comer bem?

Incluir frutas, vegetais, beber muita água, comer alimento de verdade! Reduzir a quantidade de açúcar, doce, excesso de farinha e industrializado. Parece difícil, mas não é!

Olha algumas dicas para comer melhor e ajudar no sistema imune:

1- Estabeleça horários para suas refeições. Se sentir fome, coma a cada 2h ou 3 horas;

2- Compre mais alimentos naturais. Os industrializados, como biscoitos e doce, devem ser a minoria;

3- Aproveite para melhorar seu paladar com alimentos que você comia com menor frequência: descasque uma fruta e sinta o sabor dela!

4- Faça uma lista de compra para ir ao mercado apenas uma vez na semana. Compre o essencial! Ter muita comida em casa vai fazer você comer mais, sabia?!

5- Beba muita água! No mínimo, 8 copos por dia. Vai ajudar a controlar a vontade de comer;

6- Faça um bom café da manhã (frutas, ovos, grãos e pode sim um pãozinho);

7- Faça um almoço completo (coma arroz e feijão, mas aproveite para comer muita salada para ajudar na saciedade e imunidade), coma carnes mais magras.

8- Faça um lanche da tarde parecido com o café da manhã;

9- Faça um jantar mais leve!

10- Tente dormir mais cedo. Estar descansado vai ajudar muito nas escolhas dos alimentos do dia seguinte.

Observe se não está colocando desculpa para correr da alimentação saudável. Agora você está em casa, mas antes, sua desculpa era que não tinha tempo, não é?

A alimentação equilibrada e saudável deve fazer parte da sua vida em todos os momentos. Aproveite a quarentena para se organizar e começar!

É….Tenha fé, acredite! Tudo vai passar e você pode sair melhor dessa crise!

Texto: Luciana Zandonadi – Nutricionista (CRN4 08102294)